阿斯汤加瑜伽，是20世纪发展起来的一种充满活力的瑜伽风格。它使呼吸与渐进和连续的姿势同步，从而在为身体排毒的同时产生内热。它可以增强力量、灵活性和耐力，同时使心灵平静并改善整体健康。

阿斯汤加瑜伽系列

Ashtanga有六个级别的练习序列。初级系列、中级系列和高级系列A、B、C和D。许多工作室只教授初级和中级系列，因为后者只适合高级习练者.每个系列都由同一组姿势组成，这些姿势以相同的顺序执行。这些序列是快节奏的，对体力要求很高。

初级系列，称为“YogaChikitsa”（意思是“瑜伽疗法”）包括75个姿势，需要一个半小时到两个小时才能完成。它以“SuryaNamaskaraA和B”（拜日式）的热身姿势开始。然后是站立、坐姿和后弯姿势。每节课都以摊尸式的最后放松结束。

中级系列，称为“NadiShodhana”（意思是“通道清理”）可以净化和加强prana（梵语为“生命力能量”）的通道。它的排序方式与初级系列相似，但有新的姿势。只有在初级练习非常熟练时才会学习二级系列。

高级系列，称为“SthiraBhaga”（意思是“神圣的稳定性”）是专注于手臂平衡和后弯的高强度练习。

阿斯汤加瑜伽的历史

阿斯汤加瑜伽风格是由大师TirumaliKrishnamacharya开发的。他出生于年，早年学习各种形式的瑜伽，包括“asana”（梵语中的“姿势”）练习。克里希那玛查雅的许多学生都是小男孩，他为他们开发了这种充满活力的瑜伽风格，旨在增强力量和耐力。在20世纪下半叶，克里希那玛查雅的学生K.PattabhiJois进一步发展并推广了阿斯汤加瑜伽方法。

PattabhiJois成为世界现代阿斯汤加大师。

阿斯汤加瑜伽练习的组成部分

阿斯汤加瑜伽的三个主要组成部分：

“Vinyasa”——意思是“与呼吸相关的运动”

“Bandha”——意思是“锁”

“Drishti”——意思是“凝视点”

这三个合一会被称为“tristhana”，意思是“三位一体”。在阿斯汤加中，用于统一身体、思想和精神。

是修行的基础。阿斯汤加是使用“UjjayiPranayama”进行的，这种呼吸技巧也被称为“胜利呼吸”。修行者用鼻子呼吸时，肺部完全充满。阿斯汤加练习中的每一个动作都伴随着吸气或呼气，将呼吸与运动联系起来。

Bandhas是内部肌肉锁，有助于在实现和保持对齐。在瑜伽姿势中使用旨在增强的能量，从而消除身体中的杂质。

Drishti是练习者在练习或的注意点。例如，凝视可以集中在拇指或眉心。专注于一点有助于培养专注力。通过练习，它还可以让练习者找到内在和外在意识之间的平衡。

阿斯汤加是一项激烈的锻炼，当习练者学会将呼吸与运动联系起来时，他们会学会更轻松地在垫子上或其他生活领域中轻松流动。

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