提示：点击上方↑"大众卫生报"免费订阅靠谱健康资讯

　　老人消化不良很常见，那么，老人该如何避免消化不良呢？

　　先吃主食

　　主食是种“天然消化药”，米饭、面条等主食属于碳水化合物，易消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。

　　弯腰三次

　　饭后适度做一些弯腰动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1-2分钟。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

　　辛温消食

　　韭菜、葱姜、蒜苗、香菜等物，辛甘而温，气味芳香，能醒脾助运，温中开胃。但此类食物性味过于温热，阴虚体质多虚火的人，要少吃；肝肾不足，有目疾的人也不宜多吃。

　　听听音乐

　　古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”意思是说音乐能够帮助消化。老人如果能在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐，有助于消化吸收，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。

（黄伟杰）

欢迎