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编译：Mintina

照片提供：JuliaCassou

随着封闭结束，我们询问了Mawem兄弟一些问题，他们二人均获得了奥林匹克运动会运动攀岩项目的参赛资格，这也是奥林匹克运动会首次举行运动攀岩项目的比赛。他们如何训练，他们如何分析自己的力量，获胜机会，糟糕的表现，…坚定不移，充满野心，保守内敛的运动员…即使室内攀岩并非你的兴趣所在，显然，我们依然可以从两位有着与生俱来动力的攀岩者身上学到对我们有所助益的内容！

嘿，兄弟们，你们好吗？你们居家隔离和你们的奥林匹克运动会准备情况如何？

Bassa：我很好，谢谢。居家隔离状况不错。我生活在新喀里多尼亚岛，所以我是那些没有受到太多新型冠状病毒，Covid-19影医院。我们隔离了三周时间，现在已经有一周时间，我们可以外出，但是攀岩健身房依然关闭。可以再次外出攀岩之前，我需要再等待一周。我已经迫不及待地熬过这段时间，再次在我的岩壁上进行攀爬。我已经受够了这些锻炼。

Mika：你好，我也很好。谢谢。居家隔离一切顺利，并未让我们的习惯发生太多变化。但是我们无法去往攀岩健身房，我需要在家中练习。现在，由于要求保持很大的动力，对于奥林匹克运动会的锻炼来说，的确很难，但是，我们的脑中想着这个目标，所以，没有问题。

作为运动员，你们的日常生活围绕着每日多次训练，通常来说，你们一周的生活如何安排？

Bassa：我不是那些每日多次锻炼的运动员。我不是一名职业攀岩者，而且我没有时间，我还需要工作。此外，我喜爱每日仅进行一次练习，大多数时间是从中午至下午五时。我以一个小时的热身开始，随后，下午一点，我逐渐进行高难度攀登。随后，我攀爬，攀爬，攀爬，攀爬，攀爬，攀爬，直至我手指的皮肤完全完全磨损，指甲磨平，或是肌肉痉挛。而且我会补充水分，进食且很好地休息以避免该类情况的发生。所以，如果我在训练中出现肌肉疼痛性痉挛，那是因为我超越了自己的极限。也正是此刻，我知道我的锻炼应该结束。

一周时间，我的日程安排非常简单。我做着这些我之前所说的事情，我不断重复，周一，周二，周四和周五。我每次训练，我都不断挑战自己，让其变得尽可能地高效。所以每周锻炼20个小时，我仅是攀爬，此外，很快，我会每日进行两个小时的瑜伽练习。计划从下周奥克斯hi，但是我对于瑜伽训练没有迫切的意愿！（笑）

Mika：我试图保持紧张的训练接受，而且每日花费相同的时间进行练习。如同Bassa所说，我们每周训练四日，每次的时间介于四至六个小时。这对于体能和心理来说均相当紧张。而且现在，所有的练习全部在家中完成。

你们是否有教练？你们的训练如何计划和安排？

Bassa：我，我从来没有过教练，除去我开始接触攀岩时。但是这更像是简单的管理，而非正确地指导。我总是自行训练，而且我从自己的错误和伤病中学到很多。两年间，我进入法国队时，我有多位教练。我有一名国家队教练为我进行训练。一半时间是SylvainChapelle，NicolasJanue则向我提供改进所有方面的建议和技巧。但是，由于我无法接触到法国国家队的攀岩设施，

我没有一名教练，这也很好，因为我痛恨教练总是告诉我，我需要做些什么。我也不愿意写下自己未来的训练计划安排，因为我感到自己必须依此行事，我对此痛恨不已。所以，没有教练，不过我严格遵守锻炼时间。我遵循自己的感知，每次训练我都竭尽所能。而且此刻，一切行之有效，非常不错！

而且最后一件时间，现在，我获得了东京奥林匹克运动会参赛资格，所以，法国团队的教练，Sylvain及DanielDulac定期致电我，了解我的锻炼进展，一切是否顺利。而且如果我有所需要，他们会来到这里提供帮助。

Mika：我的教练？就是Bassa！他协助且配合我的练习。但是关于训练，我们一同商定。在组织方面，他才是老板！对于我们来说，训练循环往复，我们以此安排。我们被告知，锻炼就如同尝试一条高难度抱石线路。我们被告知，当你不断重复，重复同样的事情，取得进展，直至感觉舒服。所以，关于训练，也是相同的过程，我们练习，重复练习，直至毫无问题，此后，我们进行其他训练。

你们是否可以描述一下你们作为爆发的优势攀岩项目之一，尽管你们所钟爱的攀岩项目或许有所不同。你们如何解读和分析？

Bassa：我和Mika有着一些你可以称之为出色爆发力的能力。不过我认为，处在顶尖攀岩水平，所有人都有着很棒的爆发力。总之，看起来，我们有着不错的爆发力，这是因为我们总是极为快速地尝试攀爬。这是我们的风格。我们训练的目标一直都是完成一条路线或是极速进行高难度移动。这也是我和我的兄弟如何进行练习。

Mika：一定是我们基因的原因。因为孩童时期，我们便具有爆发力。我认为我们的成长和训练并不相同，我们在游戏中练习，达到顶尖的身体力量，进而迅速移动。过去，我们尝试过大量不同被要求展示爆发力的运动。我认为，我们对此非常适应，而且我们总是享受游戏。游戏是获得爆发力和试图了解你的身体，你的平衡的最好的方法之一…

根据你们的说法，你们锻炼的基础是积蓄力量？数年间或许发生了巨大变化？

Bassa：我们锻炼的基础极为简单。当我们开始接触攀岩时，我们告诉自己，我们需要强壮的手臂，我们必须练习引体向上。自此，我们一直加以锻炼。所以，我们训练的基础就是引体向上，过去和现在，我们都完成了大量练习！此外，我们的训练显得相当基本。我还进行了大量蹲起训练和攀爬。但是，所有时间，我都是%地付出，我从未在练习过程中松懈。之后，训练的演变并非由我主导。我认为这是我们能力的指引。今日，如果你选为一位在4或是5个小时进行相同锻炼的攀岩者，他也终有一日能够做到。但但显然不是没有四次练习，而且年复一年都是如此。我认为，由于大量训练，我们的能力有所增强，所有的时间都能保持专注。我们不需要安排避免枯燥无味的多种练习。我仅是希望进行锻炼，攀登，练习结束，我感到满足。不过一切都非常基本。的确如此，你看到其他攀岩者，他们完成,种练习，或是每日都在变化练习的类型，以寻找锻炼的乐趣，好吧，对于我们来说，进行训练已经是趣味所在，我并不需要多样化的锻炼，我总是进行相同的练习，而且这行之有效！

Mika：显然，由于我们生活在Huningue小镇才会如此，这里没有大型设施，进行适宜的锻炼。所以，我们完成了大量不接住脚步动作的练习，我们还在地下设施完成了很多杂技动作。我们总是锻炼以保持顶尖的体能状态，并非总是如此，不过，这让我们保持很好的基础。此外，随着我们更多的适宜训练，我们的进步越为明显。而且，当你总是不断重复，一切的构建变得相当容易。显然，我们的力量源自我们的生活方式。

攀岩运动中，动作方面的配合对于你们来说有何重要意义？你们如何依此训练？

Bassa：没有！（笑）我没有练习。我痛恨练习，这相当枯燥，我感觉自己在浪费时间。我认为很多攀岩者的欠缺之处便是练习配合，协调等方面。对于我来说，我可以同年轻攀岩者分享的是，当你在岩壁前度过20小时时间，你可以开始进行部分训练。当你处在自己的攀爬极限，而且希望取得进步，那么你便能够开始谈及练习。但是首先，我进行攀登，我从没有足够的体能安排一些锻炼，所以我从未这样做。

Mika：对于我，你仅是尝试攀爬和攀爬的移动及动作。仅此而已。你完成越多攀登，你尝试高难度移动的几率越大，你记录特定移动的可能性越高，你可以在极高难度及不同姿势的攀爬中达到大师级水平。而且这并非秘密，如果你期待有所进益，你需要定期去往不同的攀岩健身房，以查看各种类型的路线，达到最高级别水平。这让你你的移动，平衡也所有进步…

你训练过程中健身所占的位置？

Bassa：也没有进行健身。我可以说因为我并未在训练过程中进行举重锻炼。另外一方面，我在热身阶段增加了蹲起和仰卧起坐练习。不过，我并未改变锻炼内容，仅是热身部分，确保我增加越来越多的力量，但是是循序渐进。例如，我开始在热身过程中融合单腿蹲起，这迫使我增长力量。但是没有在周间令我疲惫不堪的集中练习，我仅是在每日的攀爬中略有增加，每次热身时，至少我在攀岩练习中进行安排，此外，我不断尝试，试图再增加一点力量。

Mika：5-6年前，我进行过大量健身练习，我的确完成了训练，自此，我所掌握的体能技巧已经足够，现在，我试图替换自己攀岩训练中的所有部分。这意味着，如果我必须为手臂进行力量练习，我将尝试在岩壁上这样去做。这使得我能够在锻炼力量或是其他方面保持最大的灵活性，这样一切能够更为迅速地融合。因为我有着巨大的基础体能力量。

所有这些锻炼之中的技术部分？对于你来说，最为重要的事情为何？

Bassa：对于我来说，我并不训练技术部分，因为我每周花费20小时时间专注于岩壁。另外一方面，我认为这是一个很棒的主意。事实上，我并不认为这是有所回报的尝试。我的确认为发展能力的关键所在是保持专注和你可以尽可能快速移动的事实。这对于我来说是至关重要发展部分、你可以看到，人们尝试50次，完成一次移动，但是从你取得成功的最初一次，两次，三次或是四次尝试，你需要比尝试50次的人付出更多的努力。因为尝试50次完成移动的人，他在浪费自己的时间。因为他不够专注，未能进行足够的思考，他不必保持适宜的态度，因为这会令他感到困扰。对于我，这是你应该遵循的方式。正是这种专注和时刻保持的灵活性，你的体能水平能够使你征服这样一处复杂的移动。

Mika：我不知道任何关键之处。这的确是非常个人的选择，我持续攀登，攀爬一条极限水平的线路，获得大量技术方面的进步，至少你了解到你需要改进的部分。之后，我以通常的方式尝试岩点，学习技巧，我不会试图告诉自己，我在微小脚点的表现不佳，所以我会进行尝试！我总是在每个方面都略微进行尝试，以改进自己的攀爬。

你们心理方面准备的进展如何？

Bassa：对于我，没有所谓的心理准备，因为此刻，结束练习，我疲惫不堪，参加比赛时，我并不需要告诉自己“我是否已经准备就绪？”因为我知道我已经竭尽所能。所以，这便是我的心理准备，这是我的训练。所以，我剖析自己，我审视自己，我思考，投入每一次练习，这让我最终可以告诉自己，我做到自己所能完成的一切，你没有任何感到悔恨的事情，你仅是放手一搏，仅此而已。我正在试图这样去做！

心理准备进展不错（笑）。我在数年前曾这样去做，但是我因为一个简单的原因终止，因为，我无法在附近找到一位出色的心理训练师，能够帮助我在训练过程中对我提供帮助。所以，我被隔绝，只能依靠自己。

你们如何应对疲劳，失败或是伤病？你们有何经历？

Bassa：很棒的问题，关于我们如何应对疲惫，失落或是病痛的阶段。总之，这想当简单，训练过程中存在起起伏伏，我们无法总是保持%的能力，但是一件事情，关于我自己，即使想当疲劳，我也总是竭尽所能。当然，这里存在你或许无法%付出的阶段，我们知道，每个人都有这样的经历。但是即使面对疲惫，我们必须在我们的训练过程中成为最为专注于自己训练目标的人们。每次练习结束，你都站在领奖台上，这至关重要。好吧，我们感到疲累，好吧，我们无法完成一条如此难度的抱石线路，或者我们无法达到其他攀岩者的表现水平，总之从训练的内容和特性角度俩说，我们在这里，我们经历当下。任何情况下，如果每次训练，我们都能登上领奖台，那么我们诶次都会全力以赴（笑）。

一个融入训练的投资性领奖台。这至关重要，这也是我所说，我与年轻人交流的内容，如果你的状态不佳没有关系，这不是问题，但是竭尽所能，你会感到快乐。即使你并未处在自己的顶尖水平，即使你无法打破自己的纪录，即使你无法获得自己所期望的感知，这不算太糟，全力以赴，你会在训练中感到快乐，你将会回到原点，知道你所做的正是你应该做的，而且在比赛当日，一切会有所回报。另外一方面，如果每一次，你的体能状态不佳，你就此放弃，并告诉自己你会在明日调整过来，好吧，不，这是损失了一次训练。而且这是一次极为重要的训练，因为事实上，这阻止了让未来的情况有所变化。

至于伤病，有时，我会感到疼痛。当出现病痛时，我会即刻预约医生，进行超声波检查，做出做出诊断。随后，我会询问医生我是否能够继续，情况是否会变糟？如果医生告诉我不会，我将继续坚持，如果不能，玩一会放松一下（笑）。总之，我永远不会放弃攀岩。这是说，我放松心情，降低训练强度，同时，我也要求自己的工作同伴，减少我的工作量，但是依然让我保持适宜的状态。如果我的腿部受伤，我会继续引体向上并，锻炼自己的手臂，接下来，我会进行交替负重练习，这样不会在腿部增加负担，并且能够继续攀爬。但是，当我谈及交替负重，并非是指20公斤，而是60或是70公斤，这样我几乎不会再有任何感觉，而且这样我依然可以攀爬，尤其是感知握点。如果，我的手指受伤，我会绑住胶带，我仍旧会交替负重，而且咬紧牙关。这是我唯一所做的事情，总之，多年来，每次受伤，我都会持续攀登。我总是在攀爬，我不会停止攀登，因为对于我来说，终止攀爬并非解决方法。另外一方面，显然，伤病需要更久的时间恢复，但是至少，我依然在游戏之中。

例如年，我的内转肌撕开1厘米的口子，所以，我在比赛期间，超过三周时间里无法攀岩。所以，我非常，非常放松地攀爬，此外，每周还会进行四次物理治疗，还有引体向上。事实是，我在国际冠军赛举行一周前到达，缓慢开始攀登。这是我和医生及物理治疗师一同商议的策略，这就是说，我们在赛事期间让事情尽可能地得以开展，直至一切恢复如常，一个月后，伤口完全愈合，一次，事情发生在比赛三周前，在比拼过程中，我竭尽所能。如果一切行之有效，的确很酷，如果未能成功，那么就是无果而终。事实上，一切顺利，我最终夺得亚军。至于年的受伤，发生在TQO（奥林匹克运动会资格锦标赛）之前一个月，我的肌腱部分拉伤（对于那些对此有所了解的人们，这是复杂的伤病）。我缠绕手指，咬牙继续攀登。关键是，我无法在TQO比赛前继续快速攀爬，我无法进行任何抱石或是难度攀爬，显然，抓住握点根本毫无可能，总之，首周，我进行了2-3轮速度攀登，随后，第二周，我进行了5-6轮攀爬，第三周，我能够再次真正攀登，即使依然疼痛，不过在TQO赛事期间，一切顺利，我赢得了奥林匹克运动会参赛资格。总结起来，任何伤病，我都不会终止攀岩，我会继续，找到方式去解决。我会与医生了解自己的准确状况，我为自己找到了一位很棒的物理治疗师，愿意使用一切可能的办法帮助我尽快恢复如初，我的摄入充足的营养，我的睡眠状况很好，我补充大量饮水。

Mika：疲劳是训练的必经阶段，你无法全年保持很好的状态。所以你必须对此有所认识，确认其在锻炼过程，而非赛事期间出现。毕竟，这是运动中的困难部分，存在很多危险，而且可能迅速发生变化。但是我们有着训练周期，而且在比赛之前，我们确保必要的要修。以最好的状态进行角逐。

你们强调营养的重要性，你们对哪些部分深信不疑？

Bassa：至于营养，Mika比我更为