瑜伽是一种意识、觉知力的培养，一个内省的过程，最后通过做出“选择”变成“行为”，从而产生对自己、他人以及这个世界的正面积极的影响。

Shiva老师此次“探寻内在生命力”工作坊，希望在15天的课程中，通过多层面的整合，带着我们的感知，去开发、转化、平衡并提升我们的内在生命力。

我们需要了解的是：瑜伽能做什么？瑜伽将能成为什么？后者也许就是我们每个人对瑜伽不同的期许。

瑜伽在身体和能量层面上对我们的影响

坚持练习瑜伽一段时间的人都有这样的认知：当我们停止练习瑜伽几天，身体就会变得沉重，僵紧，容易疲劳，逐渐的被“懒惰”的状态控制，很难摆脱。练习就像是对身体的清洁和保养,那些发生在血液、肌肉、骨骼、内脏等部位开始相互促进，形成连锁反应，让我们开始体会到什么是健康的、精力充沛的身体。

瑜伽在心理和情绪层面上对我们的影响

Yogahcittavrttinirodhah---“瑜伽是思想波动的止息”

现代化的生活大大减少了人们在身体上运动的机会，也增加了人们精神和情绪的压力，瑜伽体式和呼吸的练习，通过对身体感觉的感知，很好的帮我们变得专注:不想过去，不畏将来，把我们的头脑带回到当下这个时刻，寻求放松、宁静、满足的状态。

Ashtanga介绍

阿斯汤伽瑜伽是由被尊称为瑜伽之父的帕坦伽利记载并传承的，于上个世纪初衍生出来了阿斯汤伽Viniyasa瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。

阿斯汤伽Viniyasa瑜伽是一项严格的练习。中间有大量的瑜伽体式练习，最后以倒立和休息术结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿斯汤伽瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤伽瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

老师Shiva

年1月22号生于印度瑜伽名城迈索尔，7岁进入SriNarayananandaUniversalYogaAshram学习，由于受身为摔跤选手父亲的影响，从小就异常的勤奋且持之以恒。他优秀的品质被SwamijiBasavaraj和GuruNagaraj看在眼里，很快便得到了他们的悉心栽培和教导，11岁成长为学院的助教。积累了丰富的教学经验后，年怀揣着对中国文化的无限热爱和向往来到中国，开始打造他梦想中的“瑜伽乐园”，年创办YogaMandira，作为其梦想基地。

近25年的教学，让他一步步体会并验证着他们学院创始人的瑜伽哲学和理念“Yogaishappylife—瑜伽是幸福生活”。在西瓦老师的眼里，幸福是身心平衡后才会有的体验，身体的健康是基础，其次才能谈到身心平衡。所以他的教学总是由表及里，由浅入深，教会你如何将瑜伽带入自己的生活，并引领你实现身、心、灵的动态平衡。

Shiva老师浅谈自己对能量的感受

我可以感受到能量在我体内的流动，无处不在。每一次练习，都是一次能量探索之旅，会让我觉得特别的幸福。让我清晰的觉察到，每一刻的延展，不仅仅停留在身体层面，而是贯穿于呼吸和思维。

课程核心内容

Shiva老师对于阿斯汤伽Viniyasa的理解及它的历史

很多人告诉yogamandira，他们对阿斯汤伽都有误解，觉得它的练习很累、很难，这其实是错误的认知，造成大家形成错误的认知主要有三个方面的原因。一是已经形成的思维模式，二是大家之前练习阿斯汤伽的体验，因为用的是错误的呼吸方式，所以会觉得特别累。三是对体式的理解只是停留在表面，没有真正理解每个体式的细节和技巧。对阿斯汤伽的误解，就是对瑜伽的误解，作为一名从教多年并深爱瑜伽的瑜伽老师，yogamandira将告诉大家到底什么才是呼吸控制法，以及怎样通过呼吸开启你的能量之门。

能量的解析及哲学背景

瑜伽哲学认识到现实的不同状态共同组成在一起，成为完整的人类体验。课程会介绍体内的五种生命之气，五个层面（鞘），身体中的七个脉轮，引导我们走向整体性，健康的旅程。

阿斯汤伽Viniyasa是如何净化我们的身体的

在Shiva老师看来，现代阿斯汤伽最大的特点就是它有乌佳依呼吸和Vinyasa。在练习阿斯汤伽时，我们首先要学习的就是乌佳依呼吸法，这种呼吸法让我们的大脑更加专注，能够迅速调动身体内部的热量，放松身体的紧张部位等等。没有Vinyasa就不是阿斯汤伽，Vinyasa指的是串联，即体式与呼吸的配合，一个呼吸，一个体式。通过vinyasa我们可以找到体式的根基、能量的根基，并实现内在的净化。

体式诊断

课程将从拜日式A、B展开详细的讲解，对Ashtanga一级序列进行解析，引入解剖学方面的知识，阐述每个体式对身体的影响及其带来的好处。

身体主要关节灵活性的增强和理疗

关节是运动系统中最敏感的部位，运动是保养关节的最佳方式，最大限度的活动关节可以激发他在下次使用时更加灵活。

如何安全有效的增强关节的灵活性？肩关节的打开及稳定，胯部的灵活性，手臂平衡的基础建立，yogamandira将一一剖析。

后弯的练习

后弯的练习可以提升体内的能量，增强脊柱的弹性，刺激脊柱周围的血液循环，胸椎和腰椎得到伸展的同时，肩部、颈部都能得到很好的锻炼。打开胸部给肺部带来了更好的呼吸，而心肺的扩张能带来非常愉悦强壮的生命力。

如果我们每天都在内省：

今天我的身体怎么样？情绪怎么样？工作怎么样？我今天做了什么让我成了更好的自己？

我们有机会做出正确的选择，在行为上做出一点小的改变。如果我们每天都积累那么一点这样的行为，几个月，几年，我们的生活将会得到巨大的蜕变！我们如何做到每天的自省呢？

答案就是：每天的瑜伽练习。